- 先用家中不要的雜誌、書報或是腳踏墊、將地板墊高2～5公分。
- 僅用前腳掌踩住墊腳台，立正站直在上頭，並將雙手自然地貼在身體兩側。
- 將雙腳每根腳趾都用力打開，接著把體重壓在前腳掌上頭，腳根則保持與地面平行。
- 一邊深呼吸一邊將胸部向斜上方挺、臀部也夾緊提起。
- 將視線面向正前方，下巴往內縮，每天後腳懸空站1分鐘即可。
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【早安健康／陳建甫報導】講到要讓人姿勢端正，消除腰痠背痛，大部分人的腦海中一定都會首先浮現矯正骨盆、脊椎等部位，但根據日本牙科醫學會公開資料指出，其實現代人的身體痠痛有很大一部份與咬合不正、下巴肌肉施力不當有關。而日本更有牙醫師發明了一套一分鐘搖下巴體操，果真改善了許多飽受腰痠背痛之苦的病患困擾。
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下頜骨是身體的平衡器官！
日本千葉縣央牙科醫院院長下向央表示，民眾觀賞田徑賽事時，可以特別以慢速播放影片，觀察田徑選手們在跑步時的頭部運動。
根據國際醫學研究顯示，一流田徑選手們在奔跑時，頭部雖然會不安定地前後左右搖晃，但是下巴的骨骼及肌肉卻會像鞦韆一樣，往頭部運動的反方向擺動，以此來分擔頭部及全身肌肉受到的衝擊，不但可以增進平衡感，讓他們在跑步時不易跌倒外，更能讓全身肌肉的運動表現更為良好。
下向院長指出，下頜骨是顱骨中最特殊的一塊骨骼，若是民眾直接觀察骨骼標本的話，可以發現這塊骨骼與其他顱骨完全分離，緊緊靠著肌肉將其懸吊於顴骨下方。所以人體在站立時，下頜骨就成為了頭部用來測量身體傾斜程度的器官，而頭部也會自然利用這塊骨骼，以及與其牽連的肌肉，擺盪到能分擔身體傾斜姿勢的平衡位置。
咬合不正、下巴施力錯誤 頭部就會歪斜而影響到背、腰
而牙科博士笠茂享久則指出，人體的頭部扣除下顎佔了5公斤重，而咬肌與下頜骨則佔了1公斤重，對於整個脊背、腰部都是不小的負擔，如果因為咬合不正，或是下顎施力不當，就會使得牙齒的神經持續相互刺激、頭部也會處於不安搖晃的狀態，這時頸椎周圍的肌肉就會開始緊張，連帶使得左右無法平衡施力，再來腰、髖部周圍肌肉也會跟著失衡。久而久之，就會累積為腰痠背痛體質。
而日本牙科矯正醫師及顳顎關節症專醫臼井五郎則表示，近年來更有醫學研究發現，隨著高齡者老化掉牙、咀嚼能力退化之後，他們的下頜骨會漸漸失去平衡功能，這容易使他們站不穩、走路易跌倒、脖頸容易扭傷、肩膀也容易痠痛。
下一頁告訴您，原來腳跟懸空站一下也能改善腰痠背痛！
一天站直1分鐘 消除腰痠背痛、提升平衡感又防掉牙！
所以臼井醫師也建議，民眾應該從還沒掉牙之前就開始鍛鍊自己的下巴肌力，讓自己保持良好的平衡感，其實只要站在書本或腳踏墊上，挺直背脊並將下巴向內縮，持續1分鐘就可以強化自己的下顎肌力、提升平衡感，更能消除腰痠背痛，也能讓口腔內血流量提升，預防老後牙齒脫落。
《站直防腰痠背痛體操》
※平衡感不好者一開始可以先在平地進行，等到習慣之後再慢慢墊高練習。
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